In der Mitte des Sommers Wetter und Urlaub für viele Menschen oft am Ende zu übertreiben, sei es im Sport, Essen, oder im Schwimmbad, unter anderem, die ihre Gesundheit und körperliches Wohlbefinden aufs Spiel setzen. Also für die Leser von Speak gutes Ende, die Saison mit Harmonie zu genießen, zu respektieren Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie verbringen den Sommer ohne Probleme. Dies sind Vorschläge, keine Regeln. Und natürlich passt das Profil eines jeden nach Ihren Bedürfnissen, sondern hat sich als Referenz für viele Menschen gedient.

Zu den Vorsichtsmaßnahmen, hat zunehmend die Versorgung mit Sonneneinstrahlung verstärkt. In deutlichem Tempo die Sonne hat sich der Bösewicht der Saison, nach der erheblichen Zunahme der Fälle von Hautkrebs, die Art der höheren Inzidenz im Land laut Umfragen von medizinischem Personal. Deshalb, wenn möglich, vermeiden Ausgehen zu Zeiten, wenn die Sonne im Zenit, von 10 Uhr bis 16 Uhr. Bevorzugen Sie verlassen am Morgen-oder Abenddämmerung. Und das geht am Strand oder in den Städten und vermeiden Sie die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die ein untrennbarer Begleiter sein sollte.

Ein weiterer Tipp bezieht sich auf Lebensmittel. Es ist üblich, diese Zeit des Jahres der Anstieg der Fälle von Vergiftungen. Die Lösung besteht darin, eine weiche Kost, die saftige Früchte, Salate, gegrilltes helles Fleisch, insbesondere Fische, aber immer mit der Pflege der Lagerung bei geeigneten Temperaturen und Hygiene erlassen. Gemüse und Früchte sollten gewaschen und in Betrieb genommen werden Soße und weißen Essig mit Wasser oder Chlor-Lösung in kleinen Mengen, für mindestens 10min. Aber all das Pflege entbindet ein köstliches sorvetinho zu aktualisieren,

Ein weiterer wichtiger Partner im Sommer eine gute Gesundheit ist das Wasser. Mantenhase hydratisiert: Trinken Sie viel Flüssigkeit, zu allen Zeiten. Auch erwarten die Zentrale zu beschweren. Getränke mit Koffein, Alkohol oder zu viel Zucker. Sie werden Sie verlieren mehr Körperflüssigkeiten.

Beim Anziehen, für Stoffe, die schwitzend erleichtern entscheiden, in lockerer Kleidung, hell und klar. Eine gute Idee ist, einen Hut oder eine Mütze in Tracht gehören. Vergessen Sie auch nicht die Sonnenbrille. Aber nein verwenden entweder: es braucht, um vollen UV-Schutz haben, um Verbrennungen der Hornhaut und der Netzhaut zu verhindern, was zu irreversiblen Schäden. Also vermeiden, meinen sie an Orten, die Zusicherung von Produkteigenschaften Herkunft geben.

Zum Blick auf die kritischsten zu kühlen, wenn möglich, ein öffentlicher Ort (Einkaufszentrum, Bibliothek) mit Klimaanlage. Auch wenn Sie nicht an Ort und Stelle für eine lange Zeit nicht wohnen, wird dieser Schritt helfen Ihrem Körper kühler, wenn Sie die Hitze zurück muss. Aber um sich zu entlasten, nichts besser als Wasser. Nach seiner Möglichkeiten, waschen Gesicht, Hals, Arme und Hände, eine kalte Dusche nehmen, Tauchbecken oder ein Bad. Im Fall der Pool, das Meer, Fluss oder See, cuidese und beachten Sie die Richtlinien der geeigneten Orten für das Bad. Geben Sie nicht das Wasser nach der Einnahme großer Mengen von Lebensmitteln oder nach zu viel Alkohol konsumiert.

Babys sollten kleine Kinder, ältere und kranke Menschen, vor allem Herz-oder Bluthochdruck, haben mehr Sorgfalt, mit den Problemen, die durch übermäßige Hitze entstehen. Vorsichtsmaßnahmen sind mindestens ein Weg, damit die Menschen genießen ihren Urlaub mit Gesundheit, aufbauend auf der guten Seite des Sommers, die positive Energie der Saison.

Optionen für diejenigen, die in der Stadt bleiben

Für diejenigen, die nicht mehr aus dem Porto Alegre gibt es mehrere Optionen, um der Sommerhitze zu erleichtern. Neben zahlreichen Vereinen und öffentlichen Schwimmbädern in der Stadt, für diejenigen, die keine Ahnung von den Guaíba einigen Stränden, im äußersten Süden der Hauptstadt sind zum Baden geeignet, wie im Fall von Neu-Bethlehem und Lami. Auch die staatlichen Reserven Itapoã, mit drei Strände, die von den Wassern des Zusammenflusses mit dem Guaíba Patos Lagune umspült ist eine aufgerufene interessante Freizeit und Erholung. Reiten durch die Straßen der Stadt, eine schöne Bootsfahrt, ro Banden des ländlichen Tourismus, oder sogar ein Spaziergang in den Parks wie Redemption (Foto), Parcão, Navy von Brasilien, Mascarenhas de Moraes oder anderen öffentlichen Plätzen, wie zum Beispiel der Promenade Ipanema und rund um die Pflanze des Gasometers, kann den Stress von Tag zu Tag, der nicht wie die Stadt zu verlassen. Wenn Sie mehr über Möglichkeiten für Freizeit und Tourismus in Porto Alegre zu erfahren, besuchen Rathaus (www.portoalegre.rs.gov.br) und die Suche nach Informationen auf den Seiten des städtischen Tourismus, Sport und Umwelt.

Die natürlichen Säfte stärken Gesundheit

Die Hydratation beginnt und durch das Wasser mit Fruchtsäften, die einen wichtigen Beitrag liefern, um den Körper mit Vitaminen. Das Immunsystem schützt unseren Körper aus einer Vielzahl von Krankheitserregern, Bakterien, Viren, Parasiten und Pilze und andere Fremdkörper, die mehr oder weniger schwere Krankheiten verursachen können. Für dieses Schild gut funktioniert, müssen Sie gut essen.

Aber nach jeder Überschreitung der in Speisen, die während der Feierlichkeiten zum Jahresende aufgenommen werden, können die natürlichen Säfte auch ein wichtiger Verbündeter für alle, die den Körper zu entgiften und machen mehr verfügbar sein will. Die Gesundheit des Darms hat tiefe Beziehung mit der Haut, Stimmung, Anordnung und auch bei der Gewichtskontrolle. Diese Säfte können zu Hause oder einige von ihnen in Bars, Cafés, Snackbars und Restaurants, wie der Snack Bar des Guten End Park, wo der Saft gemischt Top von Anfragen, vor allem diese Zeit des Jahres verbraucht wird, vorbereitet werden.

Die Säfte, wenn sie richtig zubereitet enthält eine große Quelle von Nährstoffen. Jeder Mangel an diesen Eigenschaften, die eine größere Immunität des Körpers zu gewährleisten, verringert unsere Fähigkeit, fremde Eindringlinge und innere Gifte zu kämpfen. Dazu ist es notwendig, in der Ernährung zu vermeiden, enthält regelmäßig Lebensmittel, die Vitamin A enthalten (Antiinfektiva-Schutz), Vitamin C (das Immunsystem stärkende), B-Komplex (Freund der Antikörper).

Die Säfte, die Gesundheit zu stärken sind der Apfel, Traube, Wassermelone, Ananas, Birne und Banane mit Salat, Papaya, Orangen-Blumenkohl, und sogar die Kombination von Ananas mit Apfel, Karotte und Ingwer die Verdauung und verhindern die Ansammlung von Toxine.

Weitere wichtige Tricks

Drinnen

- Zu Hause oder am Arbeitsplatz, stellen Sie sicher, dass genügend Belüftung. Öffnen Sie Fenster und Türen, lassen die Luft zirkulieren kann.

- Ventilator und Klimaanlage sorgen Erleichterung. Wenn Sie können, nutzen sie.

- Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie kalte Duschen während des Tages.

- Bei der Arbeit, auf die Toilette häufig die Hände zu waschen, Gesicht, Hals und Arme gehen.

Zeit zum Ausarbeiten

- Wann immer möglich, reduzieren die Häufigkeit und Intensität der körperlichen Belastung, wenn der Tag ist zu heiß.

- Wenn Sie von zu Hause weg oder im Fitnessstudio sind, wählen Sie ein schattiges Plätzchen. Schlagen, wenn in der Sonne.

- Zu Hydrat alle 20 Minuten Probieren. Dies ist sehr wichtig! Train "trocken" wird nicht bringen keinen Nutzen.

- Die Verwendung von warmer Kleidung während des Trainings wird nicht bringen mehr Energie und mehr Fettabbau. Warme Kleidung nur zu Unbehagen und Austrocknung.

- Nicht über den Rückgang der Erträge Sorgen, wenn es sonnig ist und Sie trainieren im Freien. Das ist absolut normal.

Das Meer versteckt sich Gefahren, die beachtet werden müssen

Im Pool und am Strand

- Vor dem Schwimmen, sicherzustellen, dass der Pool mit Chlor und Strand behandelt wird, ist zum Schwimmen geeignet;

- Kein Turm unter der Sonne: Lassen Sie sich nicht Ihre Gesundheit ruinieren Eitelkeit, - Der geeignete Zeitpunkt zum Sonnenbaden ist vor 10 Uhr und nach 16h;

- Wenden Sonnencreme jedes Mal, wenn das Wasser verlassen;

- Lassen Sie Kinder nicht zu lange im Wasser, es sei denn, sie tragen T-Shirts sind. Dadurch wird verhindert, Verbrennungen (die während des gesamten Lebens ansammeln, kann Hautkrebs verursachen);

- Baby am Strand, etwas außerhalb von Stoßzeiten, vorzugsweise dann, wenn eine Brise erfrischt die Luft. Andernfalls kann sie verbrennen, dehydrieren und haben Hautausschläge; - Wenn Sie am Strand entlang gehen, versuchen Sie, durch den Schatten zu gehen. Wenn Sie nicht können, Caprice in Sonnenschutzmitteln und schützen Sie Ihr Gesicht und Schultern mit einem Hut;

- Bringen Sie Wasser von zu Hause zu trinken und zu bleiben hydratisiert, und um es auf dem Gesicht streuen, die Linderung der Empfindung von Wärme;

- In der Umkleidekabine des Schwimmbades, Achtung: kein Barfußlaufen oder den Austausch von Handtüchern. Sie vermeiden Konjunktivitis und Pilzinfektionen;

- Ein weiterer Vorsicht gegen Bindehautentzündung: Vermeidung von überfüllten Pools auch, und wenn Sie irgendwelche Zweifel an der Qualität des Wassers haben, zu vermeiden, öffnen Sie die Augen unter Wasser oder auch Wasser sie.

Sicherheit

Zu Hause

- Diskutieren Sie nicht Ihre Reise mit Fremden;

-Informieren Sie Ihren Abwesenheit zu einem vertrauenswürdigen Nachbarn und vergessen Sie nicht, um es von Zeit zu Zeit zu verknüpfen, um zu sehen, ob alles in Ordnung ist. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Telefonnummer für Notfälle;

-In der längeren Abwesenheit, fragen Sie einen im Verhältnis zu Ihrer Heimat zu besuchen, ist es sehr wichtig, um die Anwesenheit von Menschen (Öffnen von Fenstern, den Garten zu gießen, immer das Auto in der Garage) zu demonstrieren; Vergessen Sie nicht, bis zur Lieferung von Zeitungen und Zeitschriften zu suspendieren. Stellen Sie eine Mail an Nachbar durch den Postboten links zu sammeln;

- Vermeiden Sie es, Schmuck oder Geld zu Hause, auch innerhalb Safes.

Missbrauch Straßen sind die Hauptursachen für Todesfälle

In Transit

- Nicht, wenn Alkohol am Steuer, geschweige denn gehen, um zu trinken;

- Prüfen und testen Sie die Ausstattung des Fahrzeugs (Dreieck, Reserverad, etc ...) müssen in einwandfreiem Zustand sein;

- Gurtpflicht ist zwingend erforderlich, auch in kleinen Schritten;

- Vermeiden Sie das Überholen oder zweifelhaft sind nicht erlaubt, höchstens die Geschwindigkeit und der Beschilderung folgen;

- Im Falle eines mechanischen oder elektrischen Problem, versuchen, das Fahrzeug auf der Strecke zu nehmen, schalten Sie die Lichter und Signale setzen Sie auf das Dreieck in einem erheblichen Abstand zu anderen Fahrzeugen des Absturzes zu warnen;

- Versuchen Sie nicht, Vision im Auto beeinträchtigen, reichte das Gepäck in den Kofferraum;

- Werfen Sie keine Müll aus dem Autofenster;

- Unterbrechen an abgelegenen Orten oder Wüsten, wählen Restaurants, Tankstellen, oder Orte der großen Bewegung von Menschen;

- Wenn Sie von etwas getroffen werden, nicht sofort zu stoppen, um zu sehen, was passiert ist, kann ein versuchter Raub sein;

- Bei Unfall auf der Autobahn, nicht zu verlangsamen, zu beobachten, was passiert ist. Achten Sie auf die Straße und vermeiden, dass Gefahr für die anderen Fahrer, die ihm folgen, - niemals auf die Schulter oder rechts zu fahren.