luanahack@terra.com.br
Was sollte ich vor dem Training essen? Ich muss im Training essen? Und dann, was soll ich essen? Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen für körperlich aktive Menschen und Sportler.
Der häufigste Fehler, den wir sehen, wird das Fasten morgendlichen Workout oder Zug ohne Nahrung "Denken", die mehr Fett verbrennen wird. Auf diese Weise gehen Sie das Risiko von Hypoglykämien während des Trainings, denn wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, die der Körper nicht aufrechterhalten kann die gleiche körperliche Leistungsfähigkeit.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die wahllose Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Protein-basierten. Proteinzufuhr nach dem Training Hypertrophie, begünstigt die Zunahme von Muskelmasse, wenn mit Kohlenhydrat-Aufnahme kombiniert, wodurch Proteinabbau. Dieser Verbrauch muss mit der gesamten Kalorien-und Proteinzufuhr zu erfüllen. Die Zunahme an Muskelmasse tritt als Ergebnis der Ausbildung als auch die Nachfrage-Protein, das Umgekehrte nicht wahr ist.
Leider können wir auch Zeuge der Entstehung von neuen Medikamenten und Methoden, legalen und illegalen, das mit Leistung beeinträchtigen und werden vor allem von Hochleistungssportlern verwendet, aber ihre Konsum tritt auch in Fitness-Studios, Sportvereine und Schulen, in verschiedenen Formen Neben der zunehmenden Verwendung von verbotenen Substanzen, die Verwendung und Herstellung, auch ohne direkten Eingriff in die sportliche Leistung.
Nach den Richtlinien der brasilianischen Vereinigung für Sportmedizin Kaloriendefizit Bedarf wird durch Vererbung, Geschlecht, Alter, Gewicht und die Körperzusammensetzung, Fitness und Training Phase beeinflusst wird, unter Berücksichtigung ihrer Frequenz, Intensität, Dauer und Modalität. Unter Berücksichtigung der gesamten Kalorienzufuhr und die Zeit zwischen Verdauung und Stoffwechsel-Auslastung, ermitteln die benötigte Menge an Makronährstoffen, also Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden, wesentlich für die Erhaltung oder Verbesserung der sportlichen Leistung und Gesundheit des menschlichen Körpers.
Die Mahlzeit, die die Ausbildung vorangeht sollte ausreichend sein, in der Höhe von Flüssigkeiten Hydratation, niedriger zu halten in Fett und Ballaststoffen zu Magenentleerung, reich an Kohlenhydraten zu erleichtern, um den Blutzucker zu erhalten und zu maximieren Glykogenspeicher und die moderate Menge an Protein und sollte Teil der Ernährungsgewohnheiten des Sportlers.
Die Energie in Training und Wettkampf verbraucht hängt von der Intensität und Dauer der Belastung, Geschlecht der Athleten und erste Ernährungszustand. Je höher die Trainingsintensität, desto größer ist die Beteiligung von Kohlenhydraten als Energielieferanten. Die Rolle von Fett sein kann für die Dauer der Übung wichtig, tendenziell zu mehr Ausdruck, wenn die Aktivität anhält und bleibt in der intensiven aeroben offen. Allerdings neigt der Anteil der Energie aus Fett zu verringern, wenn die Trainingsintensität erhöht, die stärkere Beteiligung von Kohlenhydraten benötigt. Das Protein, mit längerer Dauer der Übung, stockt, die zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Wenn die Notwendigkeit zur Reduktion der Fettmasse eines der Ziele der Ernährungsberatung ist, sollte der Patient regelmäßig überwacht werden, ist das nicht auch der Verlust von Muskelmasse, negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung und die Gesundheit des Sportlers.
Also, wenn Sie üben körperliche Aktivität und ein Ziel hat, weiß, dass die richtige Ernährung für Ihre Art der Ausbildung wird einen großen Unterschied machen, weil es Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen schneller und verbessern ihre Motivation.
Quelle: Ernährungsumstellung, Flüssigkeitsersatz, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente: Der Nachweis der leistungssteigernden Wirkung und mögliche gesundheitliche Risiken. Journal of Sports Medicine. Supplement, Band 15, Nr. 3 März / April 2009.
