בעיצומו של מזג האוויר בקיץ חופשה עבור אנשים רבים לעיתים קרובות מגזים בסופו של דבר, בין אם ספורט, אוכל, או בריכת שחייה, בין היתר, כי את בריאותם הפיזית רווחה בסיכון. אז לקוראי דבר סוף טוב ליהנות העונה עם הרמוניה, כבוד הבא נותן כמה טיפים על איך לבלות את הקיץ ללא בעיות. אלו הן הצעות, לא חוקי. וכמובן, להתאים את הפרופיל של כל אחד בהתאם לצרכים שלך, אבל שימש כנקודת התייחסות עבור אנשים רבים.
בין אמצעי הזהירות, יותר ויותר הגביר את הטיפול עם חשיפה לשמש. בקצב ניכר השמש הפך הנבל של העונה, עם עלייה ניכרת במקרים של סרטן העור, סוג של שכיחות גבוהה יותר בארץ לפי סקרים על ידי הצוות הרפואי. לכן, במידת האפשר, להימנע יוצא לפעמים כאשר השמש נמצאת ממש מעל, מ 10:00 עד 16h. מעדיפים לצאת עם שחר או בין הערביים. וזה הולך על החוף או בערים ולמנוע את השימוש בקרם הגנה, שאמור להיות לוויה בלתי נפרדים.
טיפ נוסף הקשור לאוכל. זה נפוץ בעונה זו של השנה עלייה במקרים של הרעלה. הפתרון הוא לאמץ דיאטה רכה, פירות עסיסיים, סלטים, בשר לבן בגריל, בעיקר דגים, אבל תמיד בתשומת לב של אחסון בטמפרטורה מתאימים היגיינה. ירקות ופירות יש לשטוף ולשים לתוך רוטב חומץ לבן עם מים או תמיסת כלור בכמויות קטנות, לפחות 10min. אבל כל טיפול זה אינו פוטר sorvetinho טעים לרענן,
עוד שותף משמעותי בקיץ בריאות טובה היא מים. Mantenhase התייבשות: שתו הרבה נוזלים, כל הזמן. גם לא מצפים במטה להתלונן. הימנע משקאות עם קפאין, אלכוהול או סוכר רב מדי. הם יגרמו לכם לאבד את נוזלי הגוף ועוד.
כאשר ההלבשה, לבחור בדים המאפשרים הזעה, ללבוש בגדים רפויים אור, וברור. רעיון טוב הוא כולל כובע או כובע בתחפושת. אנחנו גם לא לשכוח את משקפי השמש. אבל אין טעם להיות או: זה צריך להיות הגנת UV מלאה כדי למנוע כוויות של הקרנית ואת הרשתית, הגורמת לנזק בלתי הפיך. אז להימנע מרכישת אותם במקומות שנותנים ביטחון ממוצא המוצר.
כדי לקרר מבט ביקורתי ביותר, אם אפשר, מקום ציבורי (ספריה קניון) עם מיזוג אוויר. גם אם לא נשארים במקום במשך זמן רב, צעד זה יסייע לשמור על מקרר את הגוף כאשר יש לך לחזור אל החום. אבל כדי להקל על עצמו, שום דבר טוב יותר מאשר מים. לפי האפשרויות שלו, לשטוף הפנים, הצוואר, הזרועות והידיים, לעשות מקלחת קרה, בריכת לצלול או לשחות. במקרה של בריכה, ים, נהר או אגם, cuidese ולבחון את הקווים המנחים של מיקומים מתאימים באמבטיה. אין להיכנס למים לאחר צריכת כמויות גדולות של מזון או לאחר צורכים יותר מדי אלכוהול.
תינוקות, ילדים קטנים, זקנים וחולים, במיוחד לב או לחץ דם גבוה, צריך טיפול יותר עם הבעיות המתעוררות על ידי חום גבוה. אמצעי זהירות לפחות דרך לאפשר לאנשים ליהנות החגים שלהם עם בריאות, בנייה על הצד הטוב של הקיץ, אנרגיה חיובית מהתחנה.
אפשרויות אלה שנשארים בעיר
למי שלא יכול לצאת פורטו אלגרה יש כמה אפשרויות כדי להקל על חום הקיץ. בנוסף למועדונים רבים ובריכות שחייה ציבוריות בעיר, עבור אנשים שאינם מודעים של כמה חופים Guaíba, בדרום הקיצוני של הבירה מתאימים לרחצה, כמו במקרה של ניו לחם לאמי. כמו כן, רזרבות המדינה Itapoã, עם שלושה חופים ליחכו ידי במימי מפגש עם Patos Guaíba הלגונה היא ופנאי להחיל השאר מעניין. רכיבה ברחובות העיר, נסיעה בסירה יפה, כנופיות ro של התיירות הכפרית, או אפילו הליכה בפארקים כגון הגאולה (צילום), Parcão, חיל הים של ברזיל, מאסקאךניאס Moraes דה או חללים ציבוריים אחרים, כגון הטיילת Ipanema ו סביב המפעל של Gasometer, יכולים להקל את הלחץ של יום יום, מי לא אוהב לעזוב את העיר. כדי ללמוד עוד על אפשרויות בילוי ותיירות בפורטו אלגרה, בקר העירייה (www.portoalegre.rs.gov.br) ולחפש מידע בדפי התיירות, הספורט העירוני ואיכות הסביבה.
המיצים הטבעיים לחזק בריאות
הידרציה מתחיל וממשיך דרך המים עם מיצי פירות, אשר מספקים תרומה חשובה בגוף של ויטמינים. מערכת החיסון מגינה על הגוף מפני מגוון רחב של חומרים מזהמים, חיידקים, וירוסים, טפילים ופטריות וחומר זר אחר אשר עלול לגרום למחלות פחות או יותר רצינית. עבור מגן זה עובד טוב, אתה צריך לאכול טוב.
אבל אחרי כל ההגזמות של הארוחות הנוספות במהלך חגיגות סוף השנה, על מיצים טבעיים יכולים להיות גם בעל ברית חשוב לכל מי שרוצה לנקות את הגוף מרעלים ולעשות זמין יותר. על בריאות המעיים יש מערכת יחסים עמוקה עם סידור, עור, מצב רוח, וגם על המשקל. מיצים אלו ניתן להכין בבית או חלק מהם צרכו בברים, בתי קפה, מזנונים ומסעדות, כמו בקיוסק של הפארק סוף טוב, שם את המיץ הוא מעורב לראש בקשות, במיוחד בעונה זו של השנה.
את מיצי כאשר שהוכנו כראוי מכיל מקור מצוין של חומרים מזינים. כל מחסור של נכסים אלה, אשר מבטיחות חסינות גדולה יותר בגוף, מפחית את היכולת שלנו להילחם בפולשים זרים ורעלים פנימיים. כדי למנוע זאת יש צורך בתזונה באופן קבוע כולל מזונות המכילים ויטמין A (אנטי זיהומיות הגנה), ויטמין C (טוניק החיסון), B קומפלקס (חבר של הנוגדנים).
את מיצי המשפרים את הבריאות הם תפוח, ענבים, אבטיח, אננס, אגס ובננה עם חסה, פפאיה, תפוזים כרובית, ואפילו שילוב של אננס עם גזר, תפוח וג'ינג'ר לסייע העיכול ולמנוע הצטברות של רעלים.
טריקים חשובים אחרים
בתוך הבית
- בבית או בעבודה, לוודא כי קיים אוורור מספיק. פתיחת חלונות ודלתות, משאיר באוויר לזרום.
- מאוורר ומיזוג אוויר להבטיח הקלה. אם אתה יכול, להשתמש בהם.
- אם אתה בבית, לקחת מקלחת קרה במשך היום.
- בעבודה, ללכת לשירותים לעיתים קרובות שטיפת הידיים, הפנים, הצוואר והזרועות.
הגיע הזמן לעבוד
- במידת האפשר, להפחית את התדירות והעוצמה של מאמץ גופני, כאשר היום הוא חם מדי.
- אם אתה מחוץ לבית או חדר כושר, לבחור מקום מוצל. להכות בשמש.
- נסה מימה כל 20 דקות. זה חשוב מאוד! רכבת "יבש" לא יביא שום תועלת.
- השימוש של בגדים חמים במהלך אימון לא יביא אנרגיה גדולה יותר לירידה גדולה יותר. בגדים חמים רק לגרום לחוסר נוחות והתייבשות.
- אל תדאג נפילת הכנסה אם אתה מתאמן יום ראשון יותר מדי בחוץ. זה נורמלי לחלוטין.
את מסתירה את הים הסכנות שיש שנצפו
בבריכה ועל החוף
- לפני השחייה, ודא בריכה מטופל עם כלור החוף מתאים לשחייה;
- לא מגדל תחת השמש: אל תתנו להרוס את הבריאות שלך יהירות, - זמן מתאים שיזוף הוא לפני 10:00 ואחרי 16h;
- מרחו את הקרם מסנן קרינה בכל פעם שאתם עוזבים את המים;
- אין להשאיר ילדים זמן רב מדי במים, אלא אם כן הם לובשים חולצות טי. פעולה זו תמנע כוויות (אשר מצטברים לאורך כל החיים, יכול לגרום לסרטן העור);
- בייבי על החוף, ממש מחוץ שעות השיא, רצוי כאשר הרוח היא רעננה את האוויר. אחרת, הם עלולים לשרוף, מייבשים יש פריחות; - אם אתם מטיילים לאורך החוף, נסה לעבור בצל. אם אתה לא יכול, קפריס ב מסנן קרינה ולהגן על הפנים והכתפיים עם כובע;
- תביאו מים מהבית לשתות ולהישאר התייבשות, ועל מנת לפזר את זה על הפנים, להקל על תחושת החום;
- בחדר ההלבשה של הבריכה, שימו לב: לא ללכת יחפים או שיתוף מגבות. תוכל למנוע דלקות הלחמית פטרייתי;
- עוד מזהירים מפני דלקת הלחמית: להימנע בריכות צפופות מדי, אם יש לך ספק לגבי איכות המים, למנוע פתיחת העיניים מתחת למים או אפילו להשקות אותם.
בטחון
בבית
- אל תדברו על הטיול עם זרים;
תגיד, בהיעדרך לשכן מהימן ואל תשכחו לקשר אותו מדי פעם כדי לראות אם הכל בסדר. אם אפשר להשאיר את מספר הטלפון לשעת חירום;
, בהעדר ממושך, שאל קרוב משפחה לבקר בבית, חשוב מאוד להפגין נוכחות של אנשים (פתיחת חלונות, להשקות את הגינה, מקבל את המכונית במוסך), אל תשכח להשעות את אספקת עיתונים ומגזינים. שאל השכן כדי לאסוף את הדואר שהותירה הדוור;
- יש להימנע עוזב תכשיטים או כסף בבית, אפילו בתוך כספות.
כבישים התעללות הם הגורמים העיקריים למוות
במעבר
- אל תשתו אם נהיגה, הרבה פחות ללכת לשתות;
- יש לבדוק ולבחון את הציוד ברכב (משולש, צמיג רזרבי, וכו '...) חייב להיות במצב עבודה מושלם;
- חגורת שימוש סיאט היא חובה, גם במרווחים קטנים;
- הימנעו עקיפה או ספק אסור, שלא תעלה על מהירות השילוט;
- בכל מקרה של בעיה מכנית או חשמלית, לנסות לקחת את הרכב על המסלול, האורות להפוך אותות ומניחים משולש במרחק ניכר להזהיר כלי רכב אחרים של ההתרסקות;
- נסו לא לפגוע חזון במכונית, מסירת המטען בתא המטען;
- לא לזרוק אשפה מחלון המכונית;
- הימנעו לעצור במקומות מבודדים או במדבריות, בחר מסעדות, תחנות דלק, או מקומות של תנועת רב של אנשים;
- אם אתה נפגע משהו, לא להפסיק מיד לראות מה קרה, יכול להיות ניסיון שוד;
- במקרה של תאונה על הכביש, למנוע האטה לראות מה קרה. שימו לב הדרך למנוע גרימת סיכון נהגים אחרים אחריו, - לא לרכוב על הכתף או ימין.
