luanahack@terra.com.br
מה אני צריך לאכול לפני אימון? אני צריך לאכול במהלך האימון? ואז, מה אוכלים? אלה הן השאלות הנפוצות ביותר עבור אנשים וספורטאים פעילים גופנית.
הטעות הנפוצה ביותר שאנו רואים הוא הולך לאימון בוקר ברכבת צום או בלי "מחשבה" מזון ישרוף יותר שומן. ככה אתה מפעיל את הסיכון של היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית, כי כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה, הגוף אינו יכול לשמור על יעילות פיזית אחת.
נושא חשוב נוסף הוא שימוש חסר הבחנה של תוספי מזון, במיוחד חלבון מבוססות. צריכת חלבון לאחר אימון היפרטרופיה, מעדיף עליה של מסת השריר בשילוב עם צריכת הפחמימות, הפחתת פירוק חלבונים. צריכת זה חייב לעמוד הקלורי הכולל צריכת החלבון. הגדלת מסת השריר מתרחשת כתוצאה של אימון, כמו גם את החלבון הביקוש, ההפך הוא לא נכון.
למרבה הצער, אנחנו יכולים גם לראות את הופעתה של תרופות ושיטות חדשות, משפטיים בלתי חוקי, שמפריעים הביצועים משמשים בעיקר על ידי בעלי ביצועים גבוהים אתלטים, אך הצריכה שלהם קורה גם חדרי כושר, מועדוני ספורט, בתי ספר, בצורות שונות בנוסף לשימוש הולך וגדל של חומרים אסורים, שימוש וייצור, גם ללא התערבות ישירה בביצוע ספורט.
על פי הנחיות של האיגוד הברזילאי הצורך לרפואה הקלורי ספורט תזונה מושפעת, תורשה מין משקל, גיל, הרכב הגוף, כושר שלב ההכשרה, בהתחשב, התדירות שלהם בעוצמה, משך לערוץ. אם ניקח בחשבון את צריכת הקלוריות הכוללת ואת הזמן בין עיכול וניצול מטבולית, לקבוע את הסכום הנדרש של macronutrients, כלומר פחמימות, חלבונים ושומנים חיוניים, תחזוקה או שיפור של ביצועי ספורט ובריאות של גוף האדם.
הארוחה שלפני האימון צריכה להיות מספיק בסך של נוזלים כדי לשמור על לחות, דלי שומן וסיבים תזונתיים כדי להקל על ריקון הקיבה, עשירה בפחמימות על מנת לשמור על רמת הסוכר בדם ולהגדיל מאגרי הגליקוגן ואת כמות מתונה של חלבונים צריך חלק את הרגלי האכילה של הספורטאי.
האנרגיה הנצרכת במהלך אימון ותחרות תלוי בעוצמת ומשך פעילות גופנית, סקס של ספורטאים מצב תזונתי ראשוני. יותר עצימות האימון, כך גדל ההשתתפות של פחמימות כמו ספקי אנרגיה. תפקידו של השומן עשוי להיות חשוב לכל אורך התרגיל, נוטה להיות אקספרסיבי יותר כאשר הפעילות נמשכת, וממשיך לפעול אירובית אינטנסיבית למען האמת. עם זאת, חלקם של אנרגיה מן השומן נוטה לרדת כאשר עצימות האימון עולה, המחייב השתתפות גדולה יותר של פחמימות. חלבון, עם משך זמן ארוך יותר של פעילות גופנית, מגביר את אחזקותיה, אשר תורמת לשמירה על רמות הסוכר בדם.
כאשר הצורך צמצום מסת השומן היא אחת המטרות של ייעוץ תזונתי, החולה יש לעקוב באופן קבוע, זה לא גם את אובדן מסת הגוף הרזה, השפעה שלילית על ביצועי ספורט ובריאות של ספורטאי.
אז אם אתה מתרגל פעילות גופנית יש מטרה, יודע כי תזונה נכונה של סוג האימון שלך יהיה לעשות הבדל גדול, כי זה יעזור לך להשיג את מטרותיך מהר יותר ולשפר את המוטיבציה שלהם.
מקור: שינויים תזונתיים, החלפת נוזלים, תוספי מזון ותרופות: הוכחה פעולה ergogenic וסיכונים בריאותיים פוטנציאליים. כתב העת לרפואת ספורט. מוסף, כרך 15, מס '3 מרץ / אפריל 2009.
